De laatste 10 weken zijn in zicht
Iedere week merk ik dat mijn buik gestaag groeit. Mede doordat vrienden dit zonder enige gene uitroepen: “Goh, het gaat nu wel heel hard hè?!“
Mijn cyclus in de afgelopen 2 maanden
Niet alleen zie ik het aan mijn omvang, maar ook aan de weegschaal. Dit is natuurlijk niet erg. Er moet immers gegroeid worden, maar uiteraard wel binnen de normen van de zwangerschap. Ik ben nu al elf kilo aangekomen. In mijn eerste zwangerschap ben ik in zijn totaliteit dertien kilo aangekomen. Ik moet nu nog circa drie maanden. Dus die dertien kilo ga ik zeker overstijgen.
Nogmaals, dit is niet erg, maar ik ben mij ook erg bewust van mijn huidige eetgedrag en die wordt naast gewoon gezond eten ook aangevuld met heel veel snoepen. Alles wat zoet is vind ik op dit moment onweerstaanbaar. En als éénmaal die zoete kleverige smaak zich in mijn mond genesteld heeft, is er altijd die drang naar meer! Eén snoepje is een onmogelijke opgave en geen één snoepje is ondenkbaar! Het hunker naar zoet is sterker dan mijn wilskracht om het gewoon niet te pakken. Ik heb me overgegeven aan deze nieuwe verslaving en gebruik het excuus (waar ik altijd zo fel op tegen ben)…ik ben zwanger. Zucht.
De oplossing is genoeg bewegen
Gelukkig ben ik me geheel bewust van mijn huidige eetpatroon, dus als ik niet kan stoppen met snoepen moet ik een andere methode bedenken om mezelf in shape te houden. Gelukkig ben ik redelijk sportief aangelegd en ben ik op zoek gegaan naar oefeningen voor de schuine buikspieren, de billen en de benen.
Heb ik mijn sportwatch opgeladen om mijn dagelijkse bewegingen in kaart te brengen en heb ik wat strengere eisen aan mezelf gesteld op het werk. Ik heb zittend werk en kan goed maar één keer per dag op staan van achter mijn bureau. Ik moet nu van mezelf ieder uur even een rondje wandelen. En we hebben een groot magazijn achter, dus er is genoeg te wandelen met als doel die tienduizend stappen per dag te halen en tot slot ten doel gesteld, minimaal één keer per week op de fiets naar het werk.
Ik ben begonnen met de volgende oefeningen
Gisteren ben ik begonnen met de oefeningen. Drie sets van tien per onderdeel, oftewel: (gedetailleerde uitleg van deze oefeningen vind je onderaan deze blog)
Set 1
- Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening één
- Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening twee
- Tien keer smalle squats voor de benen
- Tien keer de brede squats voor de billen
- Twintig keer lunges (tien keer links en tien keer rechts) voor de benen
Even een minuutje pauze en dan door met set 2 enz.
Mijn checklist om genoeg te bewegen per dag
Mijn wekelijkse fietsbeurt gehad heb ik gisteren ook al ingelost, check! Mijn sporthorloge zit om mijn pols en registreert inmiddels het aantal stappen, check! Alleen om het uur even een wandeling maken op het werk blijkt in de praktijk best lastig. Voor je het weet zit je zo weer anderhalf uur achter de computer. Maar zodra ik hier achter kom, sta ik op en loop ik een stukje, check!
Het resultaat van al mijn oefeningen: ben ik fitter dan ik dacht?
Ik had een beetje de hoop dat ik vandaag spierpijn zou hebben. Puur voor het gevoel. Van spierpijn word ik altijd blij. Dan heb ik het idee dat ik spieren heb aangeboord die al een tijdje niks gedaan hebben. Maar nee hoor, noppes. Geen spierpijn, helemaal niks. En ik heb al zeker al 4 maanden geen actieve lichaamsbeweging meer gehad.
Ben ik dan toch fitter dan ik dacht, of doe ik het niet goed. Gisteravond voelde ik mijn benen zeker wel. Na één dag kan ik natuurlijk nog niet oordelen. Dus ik ga er zeker mee door! Niet om af te vallen, maar om mijn snoepgedrag te compenseren. En tot nu toe voelt het goed en dat heb ik meteen gevierd met een heerlijke Luikse wafel als toetje na mijn broodje oude kaas tijdens de lunch!
Uitleg van de oefeningen
1. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening één
Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten op heupbreedte. Tik met je rechterhand je linkerknie aan. Je rechterschouder komt van de grond, je linkerschouder een klein beetje. Tik met je linkerhand je rechterknie aan.
2. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening twee
Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten op heupbreedte. Houd je hoofd de hele oefening van de grond, je schouders liggen nog wel op de grond. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan en met je rechterhand je rechterenkel.
3. Tien keer smalle squats voor de benen
Sta met je voeten op heupbreedte en houd je armen recht vooruit gestrekt. Zak met je billen naar achter, alsof je op een laag krukje wilt gaan zitten (let op: je knieën mogen niet voorbij je tenen komen!). Kom weer rustig omhoog. Span hierbij je bekkenbodemspieren aan.
4. Tien keer de brede squats voor de billen
Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte, draai je voeten iets naar buiten en houd je armen recht vooruit gestrekt. Zak met je billen naar achter, alsof je op een laag krukje wilt gaan zitten (let op: je knieën mogen niet voorbij je tenen komen!). Kom weer rustig omhoog. Span hierbij je bekkenbodemspieren aan.
5. Twintig keer lunges (tien keer links en tien keer rechts) voor de benen
Zet je linkerbeen voor en je rechterbeen achter. De knie van je voorste been zit boven je enkel. Houd je borst naar voren en je handen in je zij. Zak naar beneden. Duw jezelf omhoog met je achterste been. Span hierbij je bekkenbodemspieren. Wissel van been.
Plaats een reactie