Zwangerschapskilo’s: hoe voorkom je dat je te veel aankomt?

Een zwangerschap vraagt extra energie, maar het gezegde dat je als aanstaande moeder voor twee moet eten, gaat echt niet op. De combinatie van te veel eten en te weinig bewegen, zorgt ook bij zwangere vrouwen voor het ontstaan van overgewicht. Lijnen tijdens je zwangerschap is echter zeer af te raden. Daarmee kun je schade aan je baby veroorzaken. Pas weken na de bevalling weet je zeker hoeveel extra kilo’s er in die negen maanden bij zijn gekomen. De vraag is hoe je kunt voorkomen dat je er na de bevalling achter komt dat je een stuk zwaarder bent geworden en wat je er na de bevalling aan kunt doen.

Zoals gezegd is het nergens voor nodig om voor twee te gaan eten. Een beetje meer eten kan geen kwaad, behalve als dat extra eten vooral uit snoep en koek bestaat. Lees meer over gezond en verstandig eten tijdens de zwangerschap op de site van het Voedingscentrum. Ga echter nooit op dieet tijdens de zwangerschap. Dit is schadelijk voor je baby.

Wat je wel kunt doen tijdens de zwangerschap om wat meer op gewicht te blijven, is sporten. Niet alle sporten komen daarvoor in aanmerking. Sommige sporten, zoals balsporten, hebben het risico dat je geblesseerd kunt raken aan je buik. Deze sporten kun je beter vermijden. Ook sporten waarbij je buikspieren worden belast, zoals bij roeien, zijn niet verstandig om tijdens je zwangerschap te beoefenen. Zwemmen, fietsen en wandelen liggen meer voor de hand, maar ook hierbij geldt dat je bij twijfel het beste even langs je huisarts of verloskundige kunt gaan voor advies.

Gemiddeld komen vrouwen zo’n 12 kilo aan tijdens de zwangerschap. Meestal raak je na de bevalling de meeste van die extra kilo’s weer kwijt. Gelijk weer een slank figuur willen hebben, is voor veel vrouwen onbegonnen werk. Accepteer het feit dat je na de bevalling enige tijd nodig hebt om weer lichamelijk en geestelijk in balans te komen.

Behalve goed voor je baby zorgen, moet je ook goed voor jezelf zorgen gedurende die eerste weken na de bevalling. Dat betekent veel rust, goed eten en eventueel extra vitamines en mineralen nemen. Het is in de winter raadzaam om extra vitamine D in te nemen, zeker als je borstvoeding geeft. Vitamine D bevordert de opname van calcium en is essentieel voor het behoud van sterke botten. Bovendien speelt het een belangrijke rol in de stofwisseling, spierfunctie en voorkomen van ontstekingen. In de winter kan een tekort ontstaan vanwege minder blootstelling aan de zon.

Zodra je er aan toe bent, kun weer gaan sporten. Net zoals tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals wandelen en fietsen het meest aan te raden vlak na de bevalling. Als je kleinbehuisd bent, kun je het beste een vouwfiets kopen die je makkelijk kunt opbergen en die je eenvoudig achter in de auto kan vervoeren naar een geschikte plek om te gaan fietsen, bijvoorbeeld naar een bos in de buurt. Sporten die tijdens de zwangerschap afvielen, kunnen nu weer een prima manier zijn om in conditie te komen. Luister echter wel naar je eigen lichaam en neem de tijd die je nodig hebt.

Zolang je borstvoeding geeft, is lijnen nog steeds niet aan te raden, maar gezond eten heeft meestal een gunstig effect op je lichaamsgewicht. Kies vooral voor volkoren producten en veel groente en fruit. Drink liever geen frisdrank en laat alcohol voorlopig nog maar even staan. Onthoud echter dat ‘ontzwangeren’ meestal ook 9 maanden duurt. Tot die tijd zijn die paar extra kilo’s echt geen ramp.