Deze 6 voedingsstoffen mag je niet missen tijdens je zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het van belang dat je goed op je voedingspatroon let. Zorg voor voldoende vitamines, mineralen en vezels. Het is goed voor jou en de baby in je buik, het levert de energie die je nodig hebt om je de hele dag topfit te voelen. Welke voedingsmiddelen kan je het beste nuttigen tijdens je zwangerschap?

Zorg tijdens je zwangerschap voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet voldoende verse groente en fruit. Vitamines zorgen voor een goede weerstand en geven je energie. Eet de gehele dag door kleine beetjes om misselijkheid en duizeligheid te voorkomen. Eet 3 maaltijden per dag, ontbijt, lunch en diner en eet 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag. Eet als het lukt 2 keer per week verse vette vis zoals haring, makreel en zalm. Vis bevat omega-3 vetzuren die een gunstige werking hebben op de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby. Eet als tussendoortje vers fruit, yoghurt met muesli en gedroogd fruit of een handje noten.

1. Producten waar veel ijzer in zit geven je boordevol energie. IJzer vind je in het volgende voedsel; spinazie, appelstroop, volkorenproducten, vlees, vis, noten, peulvruchten, kip en ei.
2. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby’s. Omega-3 vetzuren vind je in verse vette vis zoals haring, makreel en zalm. (geen verpakte vis)
3. Vitamine D zorgt voor een goede botopbouw van je baby en geeft jou de nodige energie! Vitamine D vind je in vette vis, vlees en eieren. Ook in halvarine, margarine en bak- en braadproducten zit vitamine D.
4. Calcium is tevens een essentieel onderdeel voor de botopbouw van je baby en natuurlijk ook goed voor jou. Het zit met name in melk en kaas.
5. Vitamine C helpt bij de ondersteuning van een goede weerstand. Groente, fruit en aardappelen bevatten vitamine C. Vooral koolsoorten, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien bevatten veel vitamine C.
6. Vezels zijn super belangrijk om je stoelgang op peil te houden. Vezels zitten in granen, noten, peulvruchten en brood. Ook ontbijtgranen en fruit zitten boordevol vezels.

Drinken en met name water is ook één van de belangrijkste onderdelen bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Voldoende vocht zorgt ervoor dat de voedingsvezels goed worden opgenomen door het lichaam. Zonder vocht gaan voedingsvezels indikken in de darmen en krijg je vervelende klachten zoals buikpijn en obstipatie. Dat wil je natuurlijk niet! Water is absoluut een must!

Lees ook deze 10 Tips voor darmklachten tijdens de zwangerschap