Lekker voor twee eten als je zwanger bent?
Dat je niet voor twee volwassenen moet gaan zitten bunkeren zodra je zwanger bent, weet je natuurlijk heus wel. Dat lees je overal. Natuurlijk begrijpen we ook dat je echt meer honger hebt dan normaal. Bovendien is je gebruikelijke stok achter de deur (ik moet die broek blijven passen) voor de komende tijd verdwenen, dus de kans is groot dat je eetporties groter worden en het aantal eetmomenten op een dag toeneemt.
Om te zorgen dat jij en je kindje de juiste voedingsstoffen binnen krijgen en niet teveel, kun je er het best voor zorgen dat al die eventuele extra hapjes bestaan uit gezonde voeding. Wij helpen je daar samen met Nutricia graag mee. Daarom hier voor jou een overzicht van de dingen die je zonder schuldgevoel een beetje extra mag opscheppen tijdens je zwangerschap.
Lekker veel groenten
Boordevol vitaminen, vezels en goede voedingsstoffen die jullie samen heel hard nodig hebben. Het leuke aan groenten is dat ze goed vullen, zonder dat je meteen dat zware gevoel overhoudt na het eten. Om jezelf een beetje te helpen de ongezonde tussendoortjes te laten liggen, is het een idee om vooraf wat snackgroenten voor te bereiden en in de koelkast in een bakje klaar te leggen.
Snij komkommersticks, maak wat worteltjes schoon of eet eens een bakje rauwe sugarsnaps. Als je ze in de humus dipt is het helemaal een feest. Of wat dacht je van een schaaltje avocadoblokjes met een beetje olijfolie en citroen? De groenten die je rauw eet moet je natuurlijk wel even extra goed wassen. En snijd ze niet te lang van te voren in verband met bacteriegroei.
Een heerlijke fruitsaté voor jou
Voor fruit geldt hetzelfde als voor groenten; boordevol vitaminen en vezels. Heb je nou geen zin in de zoveelste appel? Maak dan eens een fruitstick voor jezelf! Snij blokjes van verschillende soorten fruit zoals appels, peren, ananas, meloen en rijg ze op een satéstokje. Zo ziet het er super feestelijk en heel aantrekkelijk uit. Tijdschriftje, voetjes op de bank en lekker aan de fruitsaté.
DHA & AA
Nee, we hebben het hier niet over allerhande praatgroepen, het gaat hier om verschillende soorten onverzadigde vetzuren. Als zwangere vrouw heb je deze hard nodig en ze hebben een positief effect op de ontwikkeling van de hersenen, ogen en het zenuwstelsel van je kindje. Je vindt ze onder andere in noten, zaden en vis.
Maar hoe kook je nou met voldoende gebruik van deze vetzuren? Nutricia kan je helpen met hun Kindervoeding Service. Daar vind je naast heel veel informatie over en voor aanstaande moeders ook een heleboel voedingsadviezen en heerlijke recepten om voldoende goede voedingsstoffen binnen te krijgen.
En als je vragen hebt over voeding tijdens je zwangerschap of borstvoeding dan bel je ze gewoon even of stuur je een berichtje. 24 uur per dag staan de voedingskundigen van Nutricia voor je klaar om je te helpen. Via de site leg je makkelijk contact met een van de voedingsdeskundigen.
Water is nu extra belangrijk
Om te zorgen dat je voldoende water binnen krijgt, kun je het beste in de ochtend een kan water vullen en die over de dag verspreid leegdrinken. Om het water een feestelijk tintje te geven voeg je er lekker wat schijfjes citroen, limoen of komkommer aan toe. Giet het dan in een mooi hoog glas en drink met een rietje, zo is het net alsof je aan een fancy cocktail zit. Proost!
Heb je vragen over wat je nou wel of niet mag eten of wil je meer informatie over voeding? Dan kun je ook via de site van Nutricia chatten met een voedingskundige. In deze individuele chatsessie kun je dan al je vragen stellen en krijg je deskundig advies.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Nutricia.
