Gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon in combinatie met voldoende beweging zorgt voor een gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap. Zorg goed voor jezelf en je baby. Zorg voor voldoende vitamines, mineralen en lichaamsbeweging. Ook voldoende slaap is zeer van belang. Het zorgt voor een uitgerust gevoel en geeft je energie om de door te kunnen. Gezond eten en bewegen zijn de belangrijkste speerpunten voor een gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap.

Vitamines en mineralen zijn essentieel voor iedereen maar met name als je zwanger bent is een juiste balans heel belangrijk. Eet voldoende groente en fruit om de nodige vitamines en mineralen binnen te krijgen. Eet vooral gevarieerd en kleine beetjes verdeeld over de hele dag. Dit voorkomt misselijkheid en duizeligheid.

Varieer er lekker op los met groente en fruit zodat het niet gaat vervelen. Wissel een stuk fruit af met een lekkere frisse smoothie met groente en fruit door elkaar. Zo heb je gelijk een vitamineboost binnen. Eet tussendoor een handje ongezouten noten, stukjes groente zoals komkommer, tomaatjes, worteltjes en paprika. Eet elke week verse vette vis zoals haring of makreel. Het bevat Omega-3 vetzuren die goed zijn voor hart en bloedvaten, het geheugen en voor de concentratie. Tevens is het super goed om een dip te voorkomen en houdt het je cholesterolgehalte op peil.

Uiteraard kan je allerlei ‘gezonde’ middeltjes, superfoods, vitamine- en mineralen preparaten kopen om een gezonde leefstijl te bereiken. Maar ik ben ervan overtuigd dat wanneer je verse groente, fruit, zaden, noten en andere verse producten gebruikt je enorm goed bezig bent. We hebben tenslotte allemaal wel wat suiker, vetten en andere stoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Zolang je suiker en vetten matig gebruikt is er niks aan de hand.

Mocht je liever je volledige voedingspatroon aanpassen ga dan in gesprek met een voedingsdeskundige of diëtist. Zij hebben alle informatie voor je die je nodig hebt om een gezonde leefstijl te bereiken. Ga voor een gezonde leefstijl maar overdrijf niet!

Dat een gezonde leefstijl belangrijk is weten we allemaal. Beweging draagt daar aan bij. Elke dag een half uurtje beweging geeft nieuwe energie! Je lichaam maakt met beweging/sporten het stofje endorfine aan en dat zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel komt te zitten. Ga elke dag een half uur wandelen, fietsen, sporten (met een coach) of lekker zwemmen. Dat is heerlijk tijdens de zwangerschap, je voelt je helemaal gewichtloos in het water. Een wandeling in het bos is ook aan te raden, het maakt je hoofd even helemaal leeg en vermindert stress. Beweging geeft energie!

Iedereen wordt blij van voldoende slapen maar niet iedereen heeft hetzelfde aantal uren slaap nodig. Zorg in ieder geval dat je voldoende rust krijgt die je nodig hebt. Je hebt je energie straks hard nodig bij de bevalling en na de bevalling. Uitgerust wakker worden is super belangrijk om de rest van de dag goed vol te kunnen houden. Ga in een drukke periode een aantal dagen lekker op tijd onder de wol zodat je even extra kan bijtanken.

1. Eet voldoende groente en fruit
2. Eet de gehele dag door kleine porties
3. Eet 1 á 2 keer per week verse vette vis
4. Beweeg een half uur per dag
5. Drink voldoende water
6. Ga op tijd naar bed voor voldoende nachtrust
7. Voorkom of verminder stress door een half uur per dag te wandelen in het bos
8. Maak je niet te druk, laat dingen los en geniet!

Tip; kijk hier voor een heerlijk recept van de week.