Goed eten in je kraamtijd en daarna

Gefeliciteerd, je bent (weer) moeder geworden! Een mooie en bijzondere periode maar ook met lastige en onzekere momenten. Ook als het over voeding gaat. Of je nu borstvoeding geeft of flesvoeding, je bent een groot deel van de dag bezig met voeden. En dan moet je ook nog aan jezelf denken. Hard werken dus.

Meer eten in deze periode is niet nodig. Wel is het belangrijk dat je goede keuzes maakt. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd en is aan het herstellen. Daarnaast heb je bloed verloren en heb je voldoende ijzer nodig. Niet de kwantiteit, maar de kwaliteit, daar gaat het om.

Te beginnen met granen in de vorm van bijvoorbeeld volkorenbrood, havermout, muesli of roggebrood. Een belangrijke bron van vezels, maar ook van (plantaardig) ijzer. Je kunt je dag bijvoorbeeld starten met 50 gram muesli of havermout met 250 ml zuivel en wat fruit erdoor. Tussendoor een volkoren cracker en bij de lunch 2 volkoren boterhammen.

Welk beleg? Hier een paar voorbeelden van beleg met een hoge voedingswaarde; ei, hummus, avocado, pindakaas en vis. Daarnaast kun je kaas, zuivelspread en appelstroop (ijzer) op je boterham of cracker doen.

Probeer elke dag 250 gram groente te eten en 2 stuks fruit. Bij de lunch of tussendoor ook wat groente eten is slim, zo hoef je niet alles bij de avondmaaltijd te eten als je misschien moe bent.

Zuivel is eiwitrijk en bevat calcium. Een halve liter is de aanbeveling. Kies gerust voor halfvolle of volle zuivel. Extra zuivel is niet nodig als je borstvoeding geeft.

Eiwitten in de vorm van vlees, vis, noten, ei en kaas zijn belangrijk voor je herstel en uitgezonderd kaas zijn ze allen een goede bron van (dierlijk) ijzer. Wist je dat de nieuwe aanbeveling van de gezondheidsraad is om elke dag een handje noten te eten? Knabbelt lekker weg als je aan het voeden bent…

Vocht is belangrijk, drink bij voorkeur 2 liter per dag. Alles telt mee, dus ook je koffie en thee. Pas op met zoete dranken, teveel suikers zijn niet goed.

Zoals elke baby anders is, is ook elke moeder anders. Dit betekent dat er meerdere manieren zijn om goed en gezond te eten. Pak uit alle adviezen die je in deze periode krijgt de tips die voor jou werken en waar jij wat aan hebt. Een goed advies is een advies op maat dus ga voor een persoonlijk voedingsadvies gerust eens langs bij een diëtist.

Hierbij nog een aantal aanvullende tips:

• Moeheid door o.a. je slapeloze nachten kunnen de drang naar suiker doen toenemen, wees je hiervan bewust. Je wordt er helaas alleen maar nog vermoeider van, dus kijk uit.
• Als je vitamine C combineert met ijzer, wordt ijzer beter opgenomen. Eet bijvoorbeeld wat fruit bij de broodmaaltijd.
• Probeer daar waar mogelijk je eten te plannen en voor te bereiden op de momenten dat je baby slaapt, zo kun je ook goed voor jezelf blijven zorgen. Is de kraamzorg er nog? Laat haar je helpen.
• Geen zin in een bord vol avondeten? Kies voor wat kip, witvis en groente. Een keer geen aardappelen, rijst of pasta eten is geen probleem. Ook soep kan prettig zijn als je weinig trek hebt.
• Geef je borstvoeding? Drink dan beperkt cafeïnehoudende dranken. Zin in een glaasje alcohol? Realiseer je dat dan drie uur moet wachten voordat je je baby weer voedt. In de beginperiode waarschijnlijk niet zo handig. Drink liever geen venkelthee of anijsthee (en geef het ook niet aan je baby).
• Vitamine D heb je nodig voor je kindje als je borstvoeding geeft maar ook voor jezelf is het goed deze te (blijven) slikken.