4 tips om beter te slapen tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap kan je extra moe zijn, met name tijdens de eerste trimesters. Dat vraagt om een aanpassing van en verdieping in je keuzes op het gebied van zelfzorg en luisteren naar je lichaam. Vaak laten we ons hoofd bepalen wanneer we gaan rusten of naar bed gaan, terwijl ons lichaam dit duidelijk aangeeft. Wat kan je doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren tijdens je zwangerschap?

Hoe je overdag leeft, en dan met name de kwaliteit waarin, is bepalend voor je slaap. De keuzes die je gedurende de dag maakt, hebben een invloed op je nacht. Als je zwanger bent, verandert er van alles in je lichaam. Als je gewend bent om met 100 kilometer per uur in beweging te zijn, kan het zijn dat dit nu niet meer kan. Elke lichaam is anders, en ook elke zwangerschap is anders. Als je zwanger bent is het heerlijk om jezelf te verwennen met zacht beddengoed, maar er is nog meer wat je kan doen om ervoor te zorgen dat je uitgerust wakker wordt.

Je hoofd kan van alles willen, maar het lichaam spreekt altijd de waarheid. Hoe vaak op een dag luister jij naar je lichaam? Ook als je zwanger bent, is het belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam in plaats van naar wat iedereen tegen je zegt of jou adviseert. Ben je moe? Ga dan rusten. Moet je naar de wc? Wacht dan niet totdat je die ene belangrijke klus af hebt. Voel je een nee? Zeg dan geen ja. Bouw door de dag momenten in waarin je even contact maakt met je lichaam en observeert hoe het met je gaat. Wat voor gedachtes komen er langs, wat is de kwaliteit van je ademhaling en wat voel je allemaal?

De uren voordat je naar bed gaat, zijn bepalend voor de kwaliteit van je nacht. Neem deze uren eens onder de loep en kijk wat er nodig is nu dat je zwanger bent. Heb je veel behoefte aan afleiding? Wat voor gesprekken heb je? Zit je veel achter je laptop? Wat eet en drink je? Vermijd activiteiten die inspannend zijn, waar je geëmotioneerd door raakt, zoals televisie, intensieve discussies en etens- en drankwaren die het lichaam stimuleren, zoals suiker en koffie. Hoe rustiger je avond, hoe meer kans het lichaam krijgt om ontspannen onder je dekbed te kruipen.

Veel van onze energie wordt verbruikt doordat we vrijwel continu in ons hoofd zitten. Als je zwanger bent, ben je wellicht wat meer over de toekomst aan het nadenken. Hierdoor ben je zelden in het moment. Dat is vermoeiend, ook voor het lichaam. Doordat je door de dag heen niet echt aanwezig bent, ga je als je in bed ligt malen over wat er allemaal gebeurd is. Richt je aandacht wat meer op wat je aan het doen bent en observeer eens wat vaker je gedachtes. Hoe meer je dit doet, en dus meer aanwezig bent, voorkom je nachten van tobben, zorgen en malen.

Als je zwanger bent, kan het zijn dat je lichaam om een ander ritme vraagt. Dit kan gedurende de zwangerschap veranderen. Er zullen dagen zijn dat je je vitaal voelt, maar er zullen ook dagen zijn dat je overdag wilt rusten. Geef je hieraan over. Bouw een ritme in waar jij je prettig bij voelt en zorg ervoor dat je op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en ook weer op hetzelfde tijdstip opstaat. En houd er rekening mee dat de uren voor twaalf uur extra waardevol zijn.