Wanneer je probeert zwanger te raken kan een gezonde leefstijl je daarbij een handje helpen. Overgewicht, roken en frequent alcoholgebruik kunnen een negatieve invloed op je vruchtbaarheid hebben. Maar ook de kwaliteit van het sperma van je partner is van
belang. Hoe beter de conditie van zijn zwemmertjes, hoe groter de kans is dat hij jou
bevrucht. Naast niet roken en voldoende lichaamsbeweging zijn er een aantal
voedingsmiddelen die een bewezen positief effect op zijn fertiliteit hebben. De volgende
superfoods geven zijn zaad een ware vruchtbaarheids-boost!
Tomaten
Tomaten zitten bomvol antioxidanten. Met name het stofje lycopeen is rijk vertegenwoordigd in de sappige rode vrucht. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar lycopeen en de mannelijke vruchtbaarheid. Daaruit is keer op keer gebleken dat het stofje de activiteit van het sperma stimuleert. Ook de structuur van het zaad verbeterde aanzienlijk. Er zit meer lycopeen in verwerkte tomaten dan in verse. Denk hierbij aan
tomatenpuree, kant-en- klare pastasauzen op basis van tomaat en tomatenblokjes in blik of
pot. Een goede reden om vanavond een makkelijke pasta op het menu te zetten. Je hoeft je
dan in ieder geval niet schuldig te voelen over het gebruik van een pastasaus uit pot!
Walnoten
Walnoten zitten bomvol gezonde Omega-3 vetzuren. Daarnaast zorgt het dagelijks eten van 75 gram van deze noten volgens een Amerikaanse studie voor een verhoogde spermavitaliteit. Ook verlaagt een regelmatige consumptie van noten het risico op hart- en vaatziekten. Tel daarbij op dat een handje walnoten een voedzame snack is die de bloedsuikerspiegel helpt te beheersen en je hebt geen reden meer om niet wat vaker naar een handje van deze noten te grijpen.
Pompoenpitten
De pompoenpit bevat een flinke dosis zink, wat helpt de productie van sperma te verhogen.
Dit komt doordat het mineraal de testosteronspiegel een boost geeft. Dit mannelijk
geslachtshormoon is nodig voor de aanmaak van sperma. Strooi eens een eetlepel
pompoenpitten in de yoghurt met bijvoorbeeld wat muesli, of snack gewoon een handje
tussendoor. Naast pompoenpitten staan oesters overigens ook bekend om hun hoge
concentratie zink.
Linzen
De linze is een peulvrucht uit de vlinderbloemenfamilie. Een flinke kom linzensoep is niet
alleen lekker, maar zit ook nog eens bomvol foliumzuur. Waarschijnlijk wist je al dat het
voor zwangere vrouwen belangrijk is om een hoge dosis foliumzuur te slikken, maar wist je
dat de vitamine ook belangrijk is voor de mannelijke vruchtbaarheid? Het zaad van mannen
die voldoende foliumzuur binnenkrijgen is over het algemeen van betere kwaliteit. Ook
komen er minder vaak bepaalde chromosomale afwijkingen in het sperma voor.
Blauwe bessen
Blauwe bessen zijn een fantastische bron van krachtige, ontstekingsremmende
antioxidanten zoals resveratrol en quercitine. Misschien zeggen die termen je weinig, maar
beide antioxidanten worden gelinkt aan een betere spermakwaliteit en een betere
beweeglijkheid van de zaadcellen. Strooi bijvoorbeeld eens een handje blauwe bessen door
de Griekse yoghurt. Een heerlijke combinatie die de mannelijke fertiliteit ten goede komt!
Water
Eén van de goedkoopste en eenvoudigste manieren om de hoeveelheid en kwaliteit van het
zaad te verbeteren is het drinken van veel water. Het ligt eigenlijk vrij simpel: de basis van
sperma is water. Het drinken van genoeg water kan er dus in resulteren dat de
spermaproductie een flinke boost krijgt. Pas op met het drinken van koffie, cola en cafeïne
houdende thee, deze worden juist in verband gebracht met het verlagen van het aantal
zaadcellen.
Granaatappel
Granaatappel wordt beschouwd als een waar superfood vanwege de hoge concentratie
antioxidanten die in de vrucht aanwezig zijn. Dit kan bijdragen aan een verbetering in de
bloedcirculatie en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Verder heeft onderzoek
aangetoond stijgingen in de testosteronspiegel veroorzaakt. Daarnaast verbetert het de
kwaliteit van het sperma. Ook schijnt het goed te zijn voor je humeur en je sexdrive, een
win-win situatie dus! Drink dagelijks een glas granaatappelsap voor het beste resultaat. Dit
is te koop bij de meeste natuurwinkels en grotere supermarkten.
Donkere chocolade
Uit studies is gebleken dat pure chocolade een positief effect heeft op de beweeglijkheid
van het sperma. Ook zou het aantal zaadcellen toenemen bij regelmatige consumptie van
donkere chocolade. Dit wordt toegeschreven aan het aminozuur L-arginine. Hoe donkerder
de chocolade, hoe beter het effect. Kom maar op met die bitterzoete lekkernij!
Wat kan ik verder nog doen?
Zowel voor de vrouwelijke als voor de mannelijke vruchtbaarheid is een gezonde leefstijl
van groot belang. Overgewicht en roken hebben een negatief effect op de fertiliteit, ook bij
de man.
Daarnaast is voldoende lichaamsbeweging ook essentieel. Regelmatig sporten kan bij
mannen het testosteronniveau verhogen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat mannen
die regelmatig bewegen een betere spermakwaliteit en een hogere testosteronspiegel
hebben dan inactieve mannen. Overdrijf echter niet met sporten: te hard trainen kan juist
weer een negatief effect op het testosteronniveau hebben. Regelmatig een stevige
(bos)wandeling maken of een eindje fietsen heeft al een positief effect op de algehele
gezondheid en de testosteronlevels!
Ban stress uit je leven!
Stress kan tal van gezondheidsklachten verergeren, maar wist je dat langdurige stress ook
een negatief effect op de mannelijke vruchtbaarheid kan hebben?
Wanneer je gedurende een langere periode last hebt van gespannenheid komt het
stresshormoon cortisol vrij. Dit zorgt er op zijn beurt weer vol dat het testosteronniveau in
het bloed daalt.
Het is dus belangrijk dat je stress uit je leven bant wanneer je probeert een kindje te krijgen.
Milde vormen van stress kunnen worden verlicht door talloze
vormen van ontspanning.
Stressmanagement hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een wandeling maken door de natuur,
mediteren, sporten of tijd doorbrengen met vrienden zorgen over het algemeen al voor
meer ontspanning. Dat komt ook jullie relatie en seksleven ten goede!
